Витамин Д

Чем полезен витамин D?
Как обеспечить адекватное снабжение витамином D3 молодых и пожилых людей? Организм сам вырабатывает витамин, особенно летом под воздействием солнечных лучей с УФ-излучением типа В. Мы также можем принимать его с пищей. Наша потребность в витамине D для хорошего снабжения составляет 800 международных единиц в день. Может ли потребность в этом витамине быть удовлетворена солнцем и диетой? Это не кажется таким простым, и вы должны сделать это с умом. Может иметь смысл дополнительный прием препаратов витамина D, например, в виде пищевых добавок.

Витамин D способствует

к нормальному усвоению/использованию кальция и фосфора
до нормального уровня кальция в крови
для поддержания нормальных костей
для поддержания нормальной функции мышц
для поддержания нормальных зубов
к нормальной работе иммунной системы и играет роль в делении клеток

Какая суточная потребность в витамине D указана в DGE?

Немецкое общество питания говорит о контрольной величине потребления витамина D в 20 мкг в день при условии отсутствия эндогенного производства. Это соответствует 800 международным единицам витамина.

По данным DGE, любой, кто проводит достаточно времени на открытом воздухе, сам вырабатывает от 80 до 90 процентов необходимого витамина D3, а около 20 процентов поступает с пищей.

Что препятствует усвоению витамина D3?

Поэтому необходимо учитывать, достаточно ли потребляется солнечного света и возможно ли дополнительное потребление с пищей, чтобы достичь диапазона, поддерживающего здоровье, или было бы целесообразно принимать добавки витамина D.

Тем, кто не проводит достаточно времени на свежем воздухе, сложнее с хорошим уровнем витамина D. Поскольку витамин D3 образуется через кожу под действием УФ-излучения, зимой он также труднее усваивается, чем летом.

Летние температуры повышаются с изменением климата, и многие люди считают пребывание в жаре стрессовым. Кроме того, работа в офисе в солнечные часы является препятствием для образования витамина D.

Защита от солнца вредна для усвоения. Но кому захочется купаться в озере без защиты от солнца?

Зимой ультрафиолетового излучения недостаточно для образования витамина D3. Посещение солярия также не подходит для формирования витамина.

Так что это сложно, если вы переворачиваете его туда и обратно. Обеспечение витамином D не так просто и в основном тоже очень индивидуально.

У темнокожих людей вырабатывается меньше витамина D, чем у светлокожих. Ситуация обычно особенно тяжела для пожилых людей, потому что они часто уже не любят выходить из дома и не выходят из дома достаточно часто, особенно если они нуждаются в уходе. Кроме того, они чаще мерзнут и не любят выходить на улицу с голой кожей.

Как витамин D3 лучше всего усваивается?

Тот, кто проводит полчаса на солнце с голой кожей (лицо, руки, предплечья) и без защиты от солнца каждый день в летние месяцы около полудня, гарантирует , что витамин D достаточно хорошо образуется Так как витамин может хорошо храниться, достаточно 5600 единиц один раз в неделю.

Витамин D является одним из жирорастворимых витаминов, поэтому имеет смысл использовать препараты, в которых он уже растворен в масле (например, в Vitapas D) .). Если вы хотите обеспечить свое снабжение витамином D с помощью добавок витамина D в форме таблеток, вы должны принимать их во время еды. Витамин D3, растворенный в масле, доступен в виде капель витамина D3 или удобно в виде капсул.

Вам нужен витамин D3 круглый год?

Вот тут мнения расходятся. Любой, кто находится на улице каждый день летом, безусловно, может создать хранилище, и осенью, возможно, нет необходимости принимать добавки с витамином D. До сих пор общей рекомендацией было использовать препарат с солнечным витамином в темные месяцы до весны. Но все чаще рекомендуется постоянный прием соответствующей пищевой добавки. Лучший способ — проверять уровень витамина D каждые шесть месяцев, измеряя как его количество, поступающее с пищей, так и витамин D3, вырабатываемый самим организмом. Стабильно хороший уровень можно поддерживать, изменив свой рацион, проводя больше времени на свежем воздухе и/или принимая соответствующий препарат в виде пищевой добавки.

Не только пожилые люди получают пользу от добавок витамина D. Это влияет на молодых и старых: как бы ни был тщательно подобран состав пищи, организм не может получить достаточное количество витамина D, если отсутствует витамин солнца. Таким образом, препараты витамина D могут быть полезны и рекомендованы во многих случаях.

Приобрести витамин Д в нашем интернет-магазине: https://7lucheco.ru
По промо-коду МИР7 - СКИДКА 5% на всю продукцию

Telegram - https://t.me/organicmir (Подписывайтесь, задайте вопрос в нашем чате, Вам ответят ведущие врачи, специалисты России)

Чем полезен витамин D?

Какая суточная потребность в витамине D указана в DGE?

Что препятствует усвоению витамина D3?

Как витамин D3 лучше всего усваивается?

Вам нужен витамин D3 круглый год?

Наши контакты | Задать вопрос